1. 뱃살 내장지방 빨리 빠지는 방법
생리학적으로 살을 빨리 빼는 방법은 단 한가지 입니다.
유산소 운동을 많이 하는 것입니다.
하지만 오늘 소개하고 싶은 내용은 '고강도 유산소 운동'입니다.
고강도 유산소 운동은 본인이 숨이 차고, 힘들다고 느껴지는 수준의 유산소 운동을 의미합니다.
2. 고강도 유산소 운동의 장점
첫번째로, 고강도 유산소 운동은 성장호르몬이나 지방분해에 도움이 되는 호르몬들을 많이 분비하게 합니다.
그렇게 되면 운동 전/후에도 지방을 태우거나 에너지를 더 많이 사용하도록 촉진하도록 합니다.
두번째로, 일반적인 유산소 운동에 비해서 빠르게 더 크게 에너지 불균형 상태를 만듭니다. 한마디로 저강도의 유산소 운동보다 고강도 유산소 운동이 칼로리를 태우는데 더 수월합니다.
실제로 저강도유산소 운동 집단 대비 고강도 유산소 운동을 수행하신 분들이 복부지방이나 내장지방이 더 많이 줄어든 연구결과도 있습니다.
한마디로 일반적인 낮은 수준의 긴 저강도 유산소운동보다, 더 짧은 시간에 더 많이 지방을 소비하게 합니다.
3. 내장지방 빨리 빼는 방법 최종정리
결국 개개인에게 맞은 수준의 운동강도로 내장지방이나 뱃살을 빼는 방법이 좋다고 생각합니다.
하지만 과학적으로 보았을때 급격하게 운동을 하면 할 수록 탄수화물을 에너지원으로 더 많이 사용하게 됩니다.
아래 사진을 보면 고강도 운동으로 갈 수록, 에너지원으로 탄수화물을 더 많이 사용하게 됩니다.
운동은 일주일에 3회 이상, 점진적으로 운동량을 늘려가고 강도를 세게하는 고강도 운동이 단기간에 살을빼는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 오래 유지할 수 있는 운동 방법으로 저강도운동이나 근육운동을 통해서 운동을 해야합니다.
