1. 결론부터 쓴다. 다이이트 중이라면 이렇게 시키자. (칼로리 표 첨부)
1. 빵
- [플랫 브레드]를 제외한 아무거나 선택해라.
- 그리고 빵 속 긁어서 주라고 요청 !!!
2. 채소
- 써브웨이 채소는 정말 신선하다. 알바생들이 오이/토마토 등등을 그때그때 자르는 것이다.
- 채소는 제공하는 정량이 있다. 채소는 전부 먹고 많이먹어라.
3. 소스
- 가장 중요한것은 올리브오일을 안넣는 사람이 있는데, 반.드.시. 넣으라는 것
- 조금 예민하게 구는것 괜찮은 사람이라면 빵구워드릴까요? 할때 올리브오일 뿌려서 구워달라고 해라.
4. 메뉴
- 사실 샐러드를 시켜먹는게 가장 베스트지만, 우린 다이어트하는 티를 좀 내고 싶은거잖아?
- 탄단지 구성을 볼때 1. 터키 2.햄 3. BLT 4. 베지 이 4가지를 시키고 위 말대로 하면 가장 최고 . 정리끝!
하지만 조금 아쉬우니 다이어트에 도움되도록 칼로리표를 올림.
2. 기본구성_빵 (칼로리 낮은 것 표시)
빵 종류 (플랫브레드가 아니면 원하는걸 시켜도 좋을듯!)
플랫 브레드(467kcal) > 허니 오트(235kcal) > 파마산 오레가노(213kcal) >
하티 이탈리안(210kcal) > 화이트(202kcal) > 위트(192kcal).
1. 위트 (WHEAT) : 곡물 9가지가 들어간 통밀빵이다. 일반 하얀 밀빵보다 거친 텍스쳐이지만 씹을 수록 고소함.
2. 허니오트(Honey Oat) : 위의 위트빵에 오츠를 올려서 구우면 허니오트가 된다.
3. 화이트(White) : 우리가 알고있는 밀가루빵이다.
4. 하티 이탈리안(Hearty Italian) : 화이트 위에 옥수수씨눈이 잘게 뿌려져있다.
씹으면 바사삭거리는 식감이 있으나 일반적으로 많이 좋아하진 않는다고 한다.
5. 파마산 오레가노(Parmasan Oregano) : 화이트에 파마산과 함께 오레가노(박하향)를 함께 올려 구운 빵이다.
치즈향을 좋아한다면 추천.
6. 플랫브레드(Flat Bread) : 피자 아래부분에 깔리는 듯한 모양의 빵이다. 열량이 가장 높다.
▶ 빵을 구워드릴까요? 라고 물어보는데 바로 먹을게 아니면 빵이 식으면 오히려 단단해지니 그냥 포장할 것!
3. 기본구성_소스(칼로리 낮은 것 표시)
고소/달콤/매콤 등 맛에따라 소스 구분해 정리한다. 그리고 낮은칼로리는 별도표시!
1. 고소한 맛 (절대 넣지말기)
- 랜치소스 : 허브향이 가미된 마요네즈라고 생각하면된다. 116kcal.
- 마요네즈 : 일반적인 마요네즈다. 158kcal
2. 달콤한 맛 (생각보다 넣어도 좋을듯)
- 스위트어니언 : 양파를 갈아 식초와 시럽을 버무린 소스, 단맛이 꽤나 강하다 40kcal
- 허니 머스타드 : 일반머스타드가 너무쎄서 동양인들이 좀 좋아하는 소스 30kcal
- 스위트 칠리 : 우리가 아는 그 스위트 칠리 40kcal
- 스모크 바베큐 소스 : 스모크향이 나는 바베큐 소스, 불고기맛 35kcal
3.매콤한 소스
- 핫칠리 : 많이 매운 소스라, 알바생들도 많이맵다고 다시 한번 말하는 소스 42kcal
- 치폴레 : 멕시칸 맛 나는 치지하면서도 나쵸소스 같은 그것 96kcal
- 머스터드 : 오리지널 머스터드다, 맛이 강렬함 노오란 머스타드임 15kcal
4. 기타
- 소금, 후추, 올리브오일