1. 아침밥을 먹지 않는 이유, 먹어야하는 이유
많은 현대인들이 아침밥을 먹지 않습니다.
그 이유를 생각해보면 첫번째, 귀찮아서 먹지 않거나 두번째, 아침을 챙겨먹는 것이 식비가 많이 들기 때문입니다.
하지만 아래와 같은 이유때문에 아침을 꼭 먹어야합니다.
1. 자면서 소비한 에너지를 다시 보충해주어야 한다.
2. 오랜(8시간 이상) 공복시간으로 발생한 단백질분해로 근육을 쪼개는 것을 막아준다.
3. 운동 후 손상된 근육에 칼로리/영양을 공급해 근성장을 촉진한다.
4. 두뇌활동이 빠른 아침에 영양을 공급해야한다.
2. 자연식 vs 가공품, 커피
많은 연구에서 복합적인 이유로 자연식이 가공품보다 훨씬 좋다고 합니다.
예를들어 블루베리, 오트밀, 바나나, 프로틴, 물 정도만 섞어서 먹는 아침식사도 바람직하다는거죠ㅣ.
그러면 근육회복이 매우빨라지고 크게 점심까지 배가고프지 않다고해요.
커피를 마시는 것은 자는 동안 무던해졌던 뇌의 신경 뉴런을 바로 오후때 뇌 수준으로 활발하게 끌어올려준다고합니다.
이는 하루종일 활기차게 보내게 해주니, 아침식사 후 1시간후 / 운동 30분 전 마시는게 좋다고해요.
3. 찬물샤워하기
찬물샤워를 통해 염증 감소를 이뤄줍니다.
냉온욕법으로 번갈아가며 30초씩 따뜻 / 차가운 물을 끼얹어주는 것도 좋지만 사실 실행하기가 어렵죠.
찬물샤워를 통해 온몸의 세포를 깨워주길 추천합니다.
4. 수분보충 / 규칙적인 수면
일어나자마자 물을 마시는 습관이 매우 중요합니다.
일반 성인이 하루 300~400ml의 수분을 배출하는데 땀과 호흡을 통해서도 많이 배출합니다.
수분이 부족한 경우 우리 몸은 근성장을 멈춘다고 해요.
또한 하루 8시간정도 규칙적으로 수면을 해야 손상된 근육이나 세포들이 쉬면서 회복할 수 있어요.
